گرم کردن پیش از ورزش؛ چرا مهم است و چطور انجامش دهیم؟

بسیاری از آسیب‌های ورزشی به دلیل شروع ناگهانی تمرین با بدن سرد اتفاق می‌افتد. گرم کردن چند دقیقه‌ای پیش از ورزش، بدن و ذهن را برای فعالیت آماده می‌کند و کیفیت تمرین را بالا می‌برد.

گرم کردن چه کاری انجام می‌دهد؟

با گرم کردن، ضربان قلب به‌آرامی بالا می‌رود، جریان خون به عضلات بیشتر می‌شود و مفاصل آماده حرکت می‌شوند. عضله گرم انعطاف بیشتری دارد و کمتر دچار کشیدگی می‌شود.

یک گرم کردن ساده

• حرکت سبک: چند دقیقه پیاده‌روی سریع، دویدن آرام یا طناب‌زدن.
• حرکات مفصلی: چرخش آرام گردن، شانه، کمر، زانو و مچ پا.
• کشش پویا: حرکاتی مثل پروانه، لانژ با چرخش تنه و بالا آوردن زانو.
• حرکات اختصاصی رشته: مثلاً پاس‌کاری سبک برای فوتسال یا چند طول شنای آرام برای شناگران.

اشتباه‌های رایج

کشش ایستا و طولانی پیش از تمرین سنگین، شروع با بیشترین شدت و حذف گرم کردن به دلیل کمبود وقت از اشتباه‌های رایج است. گرم کردن را بخشی از تمرین بدانید، نه کاری اضافه.

مربیان مجموعه‌های Ast در هر کلاس، گرم کردن مناسب همان رشته را به ورزشکاران آموزش می‌دهند.